Hier finden Sie einige Übungen, die dabei helfen sollen, Fett abzubauen. Falls Sie ein Trampolin haben, aber nicht immer das Gleiche machen wollen, können diese Tipps helfen.
schräge Liegestütze
Diese Übung ahmt den klassischen Liegestütz nach und ermöglicht es Ihnen, Ihre Arme zu formen und zu modellieren, ohne zusätzlichen Druck auf eine horizontale Fläche auszuüben. Legen Sie beide Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf den Rahmen des Vuly-Trampolins und halten Sie sich zur Stabilität an den Seiten fest. Treten Sie mit den Füßen nach hinten und halten Sie dabei die Beine zusammen. Sie sollten auf den Zehen landen, wobei die Beine vollständig gestreckt sind. Senken Sie den Oberkörper in Richtung des Trampolinrahmens ab, indem Sie die Arme beugen – wie bei einer normalen Kniebeuge – und strecken Sie sich zurück in die ursprüngliche Ausgangsposition der Kniebeuge. Halten Sie Ihren Oberkörper stark und trainiert!
Tiefe Kniebeugen
Eine weitere großartige Core-Übung, die auch Ihre Gesäßmuskeln anspricht. Sie können dieses Workout beschleunigen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen! Bringen Sie sich in die Position „Schräge Liegestütze“. Ziehen Sie ein Knie diagonal vor den Oberkörper und machen Sie mit dem Knie einen Ausfallschritt – drehen Sie den Oberkörper leicht – und berühren Sie dann mit der Fußspitze den Boden. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite. Wenn Sie in einem Online Fitnessstudio trainieren, werden Sie vermutlich mehrere Sätze schaffen.
Arme nach unten
Diese Übung ist ein großartiges Training für den Oberkörper. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie langsam die Tiefe der Kniebeuge, bis Sie Fortschritte machen. Legen Sie Ihre Hände flach auf die Oberseite des Trampolinrahmens und Ihre Arme sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein. Springen Sie nach oben, beugen Sie die Knie und halten Sie sich mit den Zehen am Boden fest. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die ausgestreckten Arme, als ob Sie auf einem Trampolin krabbeln würden. Beugen Sie langsam die Arme und machen Sie einen kleinen Dip, dann strecken Sie sich wieder und kehren in die Ausgangsposition zurück.
Boxen auf einem Trampolin
Warum nicht die Herzfrequenz mit Trampolin-Boxen-Übungen erhöhen? Es gibt einen Grund, warum Boxen oft in Fitness-Camps und beim Krafttraining eingesetzt wird – es wird oft als die körperlich anspruchsvollste Sportart der Welt bezeichnet! Dies ist ein sehr gutes Beispiel. Boxen ist eine kraftvolle Übung, die alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers aktiviert. Es bringt nicht nur die Herzfrequenz in die Höhe und verbrennt eine Menge Kalorien, sondern stärkt und strafft auch die Muskeln und fördert Gleichgewicht und Koordination. Außerdem ist es sehr vielseitig – Sie werden beim Boxen mehr ermüden als zum Beispiel bei einem langen Lauf auf dem Laufband.
Ein Trampolin-Workout mit Boxen zu kombinieren, macht nicht nur mehr Spaß, sondern sorgt auch für ein fettbrechendes, pulsierendes Krafttraining!
Die Kombination von regelmäßigem und intensivem Boxen mit zusätzlichem Hüpfen auf einem Sprungbrett bedeutet, dass Sie Ihren Rumpf dehnen, die Kraft steigern und das Gleichgewicht verbessern. Ihre Beine und Arme sind im Dauereinsatz. Sie haben keine Handschuhe oder einen Boxpartner? Kein Problem. Diese einfache Boxübung kombiniert klassische Bewegungen mit kalorienverbrennenden Dehnübungen. Führen Sie jede Übung abwechselnd 1 Minute lang durch, mit einer 30-sekündigen Abkühlphase dazwischen. Legen Sie die Fäuste vor das Kinn, strecken Sie die Beine zum Ausgleich aus und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie das Herz angespannt und führen Sie kurze, scharfe Schläge abwechselnd mit dem linken und rechten Arm aus. Setzen Sie Ihre ganze Kraft ein und versuchen Sie, Ihren Oberkörper nicht zu sehr zu verdrehen.
Trampolin Yoga
Wenn wir an Yoga denken, stellen sich die meisten von uns tiefes Atmen, langsames Dehnen und fließende Bewegungen auf einer Matte auf dem Boden vor. Aber ein Trampolin? Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre flexible Trampolinmatte ist eine fantastische Yogamatte! Die Oberfläche ist weich und stützend und bietet großartige Dehnungs- und Übungsmöglichkeiten, außerdem ist sie gelenkschonend. Es ist die perfekte Ergänzung zu jedem Trampolin-Workout! Versuchen Sie unseren schnellen Yoga-Kurs für Anfänger, um Ihren Geist zu beruhigen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihre Flexibilität zu erhöhen – alles ohne das Haus zu verlassen.